Schritt 1: Lege dich in die Unterarmstützposition: Ellbogen direkt unter den Schultern, Unterarme flach auf dem Boden, Hände zu Fäusten geballt oder flach abgelegt.

Schritt 2: Lass eine Trainingspartner eine Gewichtsscheibe auf deinen unteren Rücken oder das Gesäß legen, bevor du die Position einimmst oder sobald du stabil bist.

Schritt 3: Strecke die Beine durch und stütze dich auf den Zehenspitzen ab, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bildet.

Schritt 4: Spanne den Bauch fest an, ziehe den Bauchnabel leicht zur Wirbelsäule und aktiviere gleichzeitig Gesäß und Oberschenkel.

Schritt 5: Halte den Blick neutral nach unten gerichtet, um die Halswirbelsäule in der Verlängerung der Wirbelsäule zu halten.

Schritt 6: Halte die Position für die vorgegebene Zeit, atme gleichmäßig und verhindere, dass die Hüfte absinkt oder nach oben ausweicht.