Schritt 1: Hänge beide Füße in die Schlaufen des Schlingentrainers ein und begib dich in eine Liegestützposition mit gestreckten Armen, Händen schulterbreit auf dem Boden.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an, um den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse zu stabilisieren.

Schritt 3: Ziehe beide Knie gleichzeitig explosiv in Richtung Brust, während du die Hüfte nach oben schiebst und der Rücken sich rundet.

Schritt 4: Führe die Bewegung so weit, bis die Hüfte ihren höchsten Punkt erreicht und die Knie möglichst nah an den Oberkörper herangezogen sind.

Schritt 5: Halte die Position kurz, dann strecke die Beine kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne dabei ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Schultern während der gesamten Bewegung stabil über den Handgelenken bleiben und nicht nach vorne oder hinten wandern.