Schritt 1: Knie aufrecht auf dem Boden direkt unter dem Befestigungspunkt des Schlingentrainers und greife beide Ringe mit neutralem Griff auf Brusthöhe.

Schritt 2: Spanne Bauch, Gesäß und gesamten Rumpf fest an, um eine stabile Körperspannung aufzubauen.

Schritt 3: Strecke die Arme langsam nach vorne-oben aus und lass den Körper dabei kontrolliert nach vorne kippen, bis er fast parallel zum Boden ist.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, wenn der Körper gestreckt und die Arme vollständig ausgestreckt sind – Hüfte bleibt in der Linie, nicht durchhängen lassen.

Schritt 5: Ziehe die Arme aktiv zurück zur Brust und richte den Oberkörper durch Rumpfkraft wieder in die aufrechte Ausgangsposition auf.

Schritt 6: Führe die Bewegung gleichmäßig und ohne Schwung aus, die Kontrolle liegt durchgehend beim Rumpf und den Schultern.