Schritt 1: Stelle dich mit schulterbreitem Stand vor den Schlingentrainer und greife beide Griffe mit je einer Hand.

Schritt 2: Strecke die Arme schräg nach oben zum Befestigungspunkt, lehne den Oberkörper leicht zurück und spanne den Rumpf an.

Schritt 3: Beuge die Knie und senke dich kontrolliert in die tiefe Kniebeuge ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer sind, die Arme bleiben dabei gestreckt.

Schritt 4: Halte kurz die tiefste Position, Fersen bleiben flach auf dem Boden, Knie zeigen in Richtung der Zehen.

Schritt 5: Drücke explosiv aus den Fersen hoch und strecke Hüfte sowie Knie vollständig, ziehe dabei die Griffe aktiv nach unten zu den Hüften.

Schritt 6: Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, Arme wieder gestreckt nach oben, und beginne die nächste Wiederholung.