Schritt 1: Halte eine Kettlebell vor der Brust in der Goblet-Haltung und stehe aufrecht, die Füße etwa schulterbreit.

Schritt 2: Gehe in die tiefe Kniebeuge, bis das Gesäß fast den Boden berührt.

Schritt 3: Lasse dich nach hinten auf den Rücken rollen und halte die Kettlebell dabei fest vor der Brust.

Schritt 4: Rolle mit Schwung aus dem Bauch wieder nach vorn in die tiefe Hocke.

Schritt 5: Stehe mit der Kettlebell vor der Brust auf und wiederhole die Bewegung.