Schritt 1: Knie dich auf eine weiche Unterlage, setze die Knie hüftbreit auf und sitze mit dem Gesäß auf den Fersen.

Schritt 2: Halte die Gewichtsflasche mit beiden Händen eng vor der Brust und richte den Blick nach vorn.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an und richte den Oberkörper nach oben auf, bis Hüfte und Oberschenkel eine gerade Linie bilden.

Schritt 4: Halte den Rücken gerade und kippe nicht ins Hohlkreuz.

Schritt 5: Senke das Gesäß kontrolliert wieder auf die Fersen ab.

Schritt 6: Atme beim Aufrichten aus und beim Absenken ein.