Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und hänge beide Fersen in die Schlaufen des Schlingentrainers ein.

Schritt 2: Strecke die Beine aus und hebe die Hüfte leicht vom Boden ab, sodass der Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Fersen bildet.

Schritt 3: Spanne den Rumpf und die Gesäßmuskulatur an, um die Körperspannung zu stabilisieren.

Schritt 4: Spreize beide Beine gleichzeitig so weit wie möglich seitlich auseinander, indem du die Hüftabduktoren aktiv anspannst.

Schritt 5: Halte die maximale Spreizposition kurz und führe die Beine dann kontrolliert und langsam wieder zusammen.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung ohne die Körperspannung zu verlieren und ohne das Hohlkreuz zu verstärken.