Schritt 1: Lege dich seitlich auf den Boden und stütze dich auf der ausgestreckten Hand ab, die direkt unter der Schulter positioniert ist.

Schritt 2: Stapele die Füße übereinander und hebe die Hüfte vom Boden ab, bis Kopf, Schulter, Hüfte und Füße eine gerade Linie bilden.

Schritt 3: Winkle den freien Arm an und lege die Hand hinter den Kopf, der Ellenbogen zeigt nach oben.

Schritt 4: Spanne die seitliche Bauchmuskulatur (Obliques) und die Gesäßmuskulatur aktiv an, um die Position stabil zu halten.

Schritt 5: Halte die Position für die vorgegebene Zeit und achte darauf, dass die Hüfte nicht absinkt oder nach oben ausweicht.

Schritt 6: Wechsle nach der Haltezeit auf die andere Seite und wiederhole die Übung.