Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, Arme liegen gestreckt neben dem Körper, Beine sind ausgestreckt.

Schritt 2: Presse den unteren Rücken aktiv in den Boden, indem du die Bauchmuskulatur maximal anspannst und das Becken leicht nach hinten kippst.

Schritt 3: Hebe gleichzeitig Schultern und Kopf sowie beide gestreckte Beine vom Boden ab – die Beine befinden sich je nach Kraft ca. 15–30 cm über dem Boden.

Schritt 4: Strecke die Arme gerade nach oben neben die Ohren, sodass der gesamte Körper eine gleichmäßige Hohlform bildet.

Schritt 5: Halte diese Position statisch für die vorgegebene Zeit (z. B. 20–40 Sekunden), atme dabei gleichmäßig und halte die Körperspannung konstant.

Schritt 6: Senke Arme, Schultern und Beine kontrolliert zurück auf den Boden, um die Übung zu beenden.