Schritt 1: Lege dich seitlich neben eine Flachbank und stütze dich auf dem Unterarm der unteren Seite ab, der Ellenbogen befindet sich direkt unter der Schulter.

Schritt 2: Platziere den oberen Fuß auf der Bankkante, das untere Bein hängt frei in der Luft unterhalb der Bank.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an, hebe die Hüfte an, bis Kopf, Schultern, Hüfte und Beine eine gerade Linie bilden — dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Hebe das untere Bein kontrolliert nach oben in Richtung der Bankkante, indem du die Adduktoren des unteren Beins aktiv anspannst.

Schritt 5: Halte die Hüfte stabil und verhindere, dass sie nach unten absackt oder nach vorne oder hinten kippt.

Schritt 6: Senke das untere Bein langsam wieder ab, ohne die Spannung im Rumpf zu verlieren, und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl, bevor du die Seite wechselst.