Schritt 1: Stelle dich mit dem Gesicht zum Ankerpunkt des Schlingentrainers, greife beide Griffe mit je einer Hand und trete so weit zurück, dass die Gurte gespannt sind und du dich leicht nach hinten lehnst.

Schritt 2: Strecke beide Arme vor dem Körper auf Hüfthöhe aus, Handflächen zeigen nach unten oder innen, der Körper ist schräg nach hinten geneigt und bildet eine gerade Linie.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an, um die Körperspannung zu sichern und das Hohlkreuz zu vermeiden.

Schritt 4: Hebe beide gestreckten Arme gleichzeitig nach oben in Richtung Ankerpunkt, bis sie senkrecht über dem Kopf stehen, während sich der Körper dabei aufrichtet.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, Arme vollständig gestreckt, Körper aufrecht und Rumpf angespannt.

Schritt 6: Senke die Arme kontrolliert zurück auf Hüfthöhe und lehne dich dabei wieder nach hinten in die Ausgangsposition.