Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf einen Winkel von ca. 45–60 Grad ein und setze dich mit dem Rücken vollständig angelehnt hin, Füße flach auf dem Boden.

Schritt 2: Greife die EZ-Stange schulterbreit mit einem Untergriff (Supination) oder leicht schrägen Griffweiten der EZ-Kurven und lege sie auf den Oberschenkeln ab, Arme gestreckt.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und drücke den unteren Rücken aktiv in die Banklehne, um Hohlkreuz zu vermeiden.

Schritt 4: Hebe die EZ-Stange mit leicht gebeugten Ellbogen gleichmäßig nach oben-vorne, bis die Arme etwa parallel zum Boden oder leicht darüber sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke die Stange kontrolliert und langsam wieder auf die Ausgangsposition auf den Oberschenkeln ab.

Schritt 6: Führe die Bewegung ausschließlich über die Schultern aus – kein Schwung, kein Abheben des Rückens von der Banklehne.