Schritt 1: Hänge die Schlingentrainer-Griffe auf Brusthöhe ein und stelle dich mit dem Gesicht zur Aufhängung, greife beide Griffe mit neutralem Griff (Handflächen zueinander).

Schritt 2: Lehne deinen gestreckten Körper schräg nach vorne, sodass die Schlingen dein Gewicht tragen — je flacher der Winkel, desto schwerer die Übung.

Schritt 3: Strecke die Arme vor der Brust aus, leicht gebeugt in den Ellbogen, und spanne Rumpf sowie Gesäß an, um den Körper gerade zu halten.

Schritt 4: Öffne die Arme kontrolliert in einem weiten Bogen seitlich nach außen, bis sie etwa auf Schulterhöhe ausgebreitet sind und du eine Dehnung in der Brust spürst.

Schritt 5: Führe die Arme in derselben Bogenbahn wieder zusammen vor die Brust, indem du die Brustmuskeln aktiv zusammenziehst.

Schritt 6: Halte am Endpunkt kurz inne, ohne die Griffe gegeneinander zu stoßen, und wiederhole die Bewegung in einem gleichmäßigen Tempo.