Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und greife die EZ-Stange mit beiden Händen im Untergriff, Hände etwa schulterbreit, Stange vor den Oberschenkeln.

Schritt 2: Spanne Rumpf und Gesäß an, Rücken bleibt gerade und aufrecht während der gesamten Bewegung.

Schritt 3: Hebe die Stange mit leicht gebeugten, nahezu gestreckten Armen kontrolliert nach vorne oben, beginnend mit einer horizontalen Ausrichtung der Stange.

Schritt 4: Rotiere die Stange während des Hebens um ihre Längsachse, sodass sie auf dem Weg nach oben von horizontal in eine senkrechte Position dreht.

Schritt 5: Führe die Stange bis auf Schulter- bis Kopfhöhe, wo sie vollständig senkrecht steht, und halte die Position kurz.

Schritt 6: Senke die Stange langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, indem du die Rotation rückwärts ausführst.