Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade und Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 2: Strecke beide Arme seitlich auf Schulterhöhe aus, Ellbogen leicht gebeugt, Handflächen zeigen nach vorne – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Atme aus und führe beide Arme gleichzeitig in einem weiten Halbkreis nach vorne zur Körpermitte, als würdest du einen großen Ball umarmen.

Schritt 4: Bringe die Handflächen auf Brusthöhe zusammen und spanne die Brustmuskulatur im Endpunkt bewusst an, halte die Position kurz.

Schritt 5: Atme ein und führe die Arme kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne die Spannung in der Brust vollständig zu lösen.

Schritt 6: Halte während der gesamten Bewegung die Schultern unten und den Rumpf stabil, um Ausweichbewegungen zu vermeiden.