Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf eine Flachbank, Füße stehen fest auf dem Boden, Rücken liegt ganzflächig auf.

Schritt 2: Halte je eine Kurzhantel in beiden Händen, strecke beide Arme senkrecht über der Brust aus, Handflächen zeigen zueinander.

Schritt 3: Senke einen Arm kontrolliert in einem weiten Bogen seitlich ab, bis er auf Höhe der Bankoberfläche ist, der Ellenbogen bleibt dabei leicht gebeugt.

Schritt 4: Halte den anderen Arm während der Absenkbewegung stabil in der Ausgangsposition über der Brust.

Schritt 5: Führe den abgesenkten Arm durch Kontraktion des Brustmuskels wieder in einem Bogen nach oben zur Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung sofort mit dem anderen Arm im Wechsel und halte dabei den Rumpf stabil und die Schultern flach auf der Bank.