Schritt 1: Stelle beide Kabelzüge auf Schulterhöhe ein und befestige je einen Handgriff. Setze dich aufrecht auf die Bank in der Mitte der Maschine.

Schritt 2: Greife mit jeder Hand einen Griff und strecke die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus, mit einer leichten Beugung in den Ellbogen. Füße stehen fest auf dem Boden, Rücken ist gerade.

Schritt 3: Atme aus und führe beide Arme gleichzeitig in einem weiten, runden Bogen nach vorne zur Körpermitte, als würdest du einen großen Baum umarmen.

Schritt 4: Bringe die Hände auf Brusthöhe zusammen und halte die Endposition kurz, um die Brustmuskulatur maximal zu kontrahieren.

Schritt 5: Atme ein und führe die Arme langsam und kontrolliert wieder seitlich zurück in die Ausgangsposition, ohne die Schultern hochzuziehen oder den Rücken zu überstrecken.

Schritt 6: Halte die leichte Ellbogenbeugung konstant während der gesamten Bewegung und vermeide es, die Arme vollständig zu strecken oder zu beugen.