Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, Rücken gerade und Blick nach vorne gerichtet.

Schritt 2: Greife je einen Bandgriff in jede Hand und führe das Band hinter deinem Rücken auf Brusthöhe, sodass die Arme seitlich auf Schulterhöhe ausgestreckt sind.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen leicht an und halte diese Winkelstellung während der gesamten Bewegung konstant.

Schritt 4: Führe beide Arme gleichzeitig horizontal nach vorne zusammen, indem du die Brustmuskeln aktiv anspannst und die Hände vor der Körpermitte auf Brusthöhe zusammenbringst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion in der Brustmitte und lass die Arme dann kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurückgleiten.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Schultern während der gesamten Bewegung nach unten und hinten gezogen bleiben und der Rumpf stabil ist.