Schritt 1: Setze dich auf den Gymnastiksball und rolle dich langsam nach unten, bis der obere Rücken und die Schultern auf dem Ball aufliegen; die Hüfte ist vollständig angehoben und Oberkörper sowie Oberschenkel bilden eine gerade Linie.

Schritt 2: Stelle die Füße schulterbreit und fest auf dem Boden auf, spanne den Rumpf und die Gesäßmuskulatur an, um die stabile Brückenposition auf dem Ball zu halten.

Schritt 3: Halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander); strecke den aktiven Arm seitlich aus, bis er auf Schulterhöhe abgesenkt ist, mit leicht gebeugtem Ellenbogen.

Schritt 4: Führe die Kurzhantel des aktiven Arms in einem kontrollierten Bogen nach oben zur Körpermitte, als würdest du einen großen Baum umarmen, bis der Arm senkrecht über der Brust zeigt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, spüre die Kontraktion im Brustmuskel, und senke die Kurzhantel dann langsam und kontrolliert auf demselben Bogen zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Kurzhantel wechselst und die Übung mit dem anderen Arm wiederholst.