Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf einen Winkel von ca. 45 Grad ein und setze dich mit dem Rücken fest anliegend auf die Bank.

Schritt 2: Greife je eine Kurzhantel mit neutralem Griff und lasse die Arme gestreckt seitlich neben dem Körper hängen, Handflächen zeigen nach innen.

Schritt 3: Führe beide Kurzhanteln gleichzeitig in einem weiten Bogen seitlich nach außen und nach oben, die Arme bleiben dabei leicht gebeugt.

Schritt 4: Bewege die Kurzhanteln weiter im Kreisbogen über den Kopf, bis sie sich oberhalb deines Gesichts treffen und die Handflächen zueinander zeigen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann führe die Kurzhanteln auf dem gleichen Kreisbogen kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Halte den Rücken während der gesamten Bewegung fest an die Bank gedrückt und vermeide ein Hohlkreuz.