Schritt 1: Stelle die Kabelzüge auf beiden Seiten auf Schulterhöhe ein und befestige je einen Handgriff.

Schritt 2: Setze dich auf die schräge Bank zwischen den beiden Kabelstationen, lehne die Brust gegen die Rückenlehne und stütze die Knie auf dem Boden ab.

Schritt 3: Greife mit jeder Hand einen Griff, strecke die Arme seitlich aus und behalte eine leichte Beugung in den Ellbogen bei – dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Führe beide Arme gleichzeitig in einem kontrollierten Bogen nach vorne und innen zusammen, bis sich die Griffe auf Brusthöhe treffen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Kontraktion in der Brustmuskulatur.

Schritt 6: Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, ohne die Arme vollständig zu strecken oder die Schultern nach vorne fallen zu lassen.