Schritt 1: Setze dich auf den Gymnastikball und rolle dich nach vorne, bis Kopf, Nacken und oberer Rücken auf dem Ball aufliegen — die Hüfte ist angehoben, Oberschenkel und Rumpf bilden eine gerade Linie.

Schritt 2: Stelle die Füße schulterbreit auf dem Boden ab und spanne Gesäß und Core an, um die Brückenposition stabil zu halten.

Schritt 3: Greife eine Kurzhantel mit einer Hand und strecke den Arm senkrecht über der Brust aus, Handfläche zeigt zur Körpermitte, Ellenbogen leicht gebeugt.

Schritt 4: Senke die Kurzhantel in einem weiten Bogen kontrolliert seitlich nach unten, bis der Arm auf Schulterhöhe ist und eine leichte Dehnung in der Brust spürbar wird.

Schritt 5: Führe die Kurzhantel auf demselben Bogen zurück nach oben zur Ausgangsposition über der Brust, ohne den Ellenbogenwinkel zu verändern.

Schritt 6: Halte die Hüfte während aller Wiederholungen konstant angehoben und vermeide ein Abkippen des Rumpfes zur Seite der arbeitenden Hand.