Schritt 1: Stelle die Bank auf einen Winkel von etwa 30–45 Grad und positioniere sie mittig zwischen zwei tief angebrachten Kabelzügen.

Schritt 2: Lege dich mit dem Rücken auf die Bank, greife je einen Kabelgriff mit jeder Hand und strecke die Arme seitlich aus, sodass ein leichter Zug spürbar ist.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen leicht an und halte diese Beugung während der gesamten Bewegung konstant.

Schritt 4: Führe beide Arme gleichzeitig in einem weiten Bogen nach oben und innen, bis die Hände über der Brust nahezu zusammentreffen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spanne die Brustmuskulatur bewusst an.

Schritt 6: Senke die Arme langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne die Schultern hochzuziehen oder den Rücken von der Bank abzuheben.