Schritt 1: Positioniere den Pezziball neben dem Kabelzug und lege dich so darauf, dass Schulterblätter und oberer Rücken auf dem Ball aufliegen, die Füße schulterbreit auf dem Boden stehen und die Hüfte aktiv angehoben ist.

Schritt 2: Greife mit der kabelzugseitigen Hand den Griff des tief eingestellten Kabelzugs, der Arm ist seitlich ausgestreckt und leicht gebeugt; der freie Arm zeigt zur Stabilisierung zur gegenüberliegenden Seite.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, um den Körper stabil zu halten, und atme aus, während du den Arm in einem weiten Bogen nach oben über die Brust führst.

Schritt 4: Bewege den Griff diagonal nach oben, bis der Arm nahezu senkrecht über der Brust steht und der Deltamuskel vollständig kontrahiert ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, atme ein und führe den Arm langsam und kontrolliert auf demselben Bogen zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Hüfte zu keinem Zeitpunkt absinkt und der Ellenbogen während der gesamten Bewegung konstant leicht gebeugt bleibt.