Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf den Boden, die Beine sind gestreckt oder leicht angewinkelt, der Kopf liegt entspannt auf dem Boden.

Schritt 2: Greife das Ende der Landmine-Stange mit einer Hand, der Arm ist auf Schulterhöhe seitlich ausgestreckt und leicht gebeugt, die Stange zeigt schräg nach oben zur Landmine-Halterung.

Schritt 3: Spanne die Brustmuskulatur an und führe den Arm in einem kontrollierten Bogen über die Brust, indem du die Stange diagonal nach oben-innen zur Körpermitte schwingst.

Schritt 4: Bewege den Arm so weit, bis er nahezu senkrecht über dem Brustbein steht und du eine maximale Kontraktion in der Brustmuskulatur spürst.

Schritt 5: Senke den Arm langsam und kontrolliert auf demselben Bogen zurück in die Ausgangsposition, bis die Schulter wieder auf Bodenhöhe ist.

Schritt 6: Halte während der gesamten Bewegung den Ellbogen leicht gebeugt, den Rücken flach auf dem Boden und die Schulter stabil, ohne sie hochzuziehen.