Schritt 1: Stelle dich seitlich zum Kabelturm, Füße schulterbreit, leicht in den Knien gebeugt, Rumpf angespannt.

Schritt 2: Greife mit der dem Kabel zugewandten Hand den oberen Griff, sodass der Arm auf Schulterhöhe seitlich ausgestreckt ist und eine leichte Beugung im Ellbogen besteht.

Schritt 3: Atme aus und ziehe den Griff in einem horizontalen Bogen vor den Körper, bis die Hand die Körpermitte auf Brusthöhe erreicht.

Schritt 4: Spanne in der Endposition die Brustmuskulatur bewusst an und halte die Position kurz.

Schritt 5: Atme ein und führe den Arm kontrolliert und langsam in einem weiten Bogen zurück in die Ausgangsposition, ohne den Widerstand abrupt loszulassen.

Schritt 6: Halte Schultern und Hüfte während der gesamten Bewegung stabil und vermeide jegliche Rotation des Rumpfes.