Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken unter den Schlingentrainer und stecke beide Füße in die Griffe, sodass die Beine gestreckt vor dir in der Luft hängen.

Schritt 2: Stütze dich mit beiden Händen auf dem Boden hinter dir ab und bringe deinen Körper in eine leicht zurückgelehnte Position mit gestreckten Beinen.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und ziehe die Knie kontrolliert in Richtung Brust, während du dich mit den Armen auf dem Boden abstützt.

Schritt 4: Richte dabei den Oberkörper leicht auf, bis du eine kompakte, angewinkelte Position mit angezogenen Knien erreichst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, bevor du die Beine wieder langsam nach vorne streckst und in die Ausgangsposition zurückkehrst.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Bewegung aus der Bauchmuskulatur kommt und die Arme lediglich zur Stabilisierung dienen.