Schritt 1: Greife die beiden hängenden Ringe mit je einer Hand und hebe dich ab, sodass dein Körper frei in der Luft hängt.

Schritt 2: Beuge die Hüfte leicht und die Knie, um eine stabile Körperspannung zu erzeugen, und neige den Oberkörper leicht nach vorne.

Schritt 3: Senke deinen Körper kontrolliert ab, indem du die Ellbogen beugst und nach außen führst, bis die Ringe etwa auf Hüfthöhe sind und die Brust tief zwischen den Ringen hängt.

Schritt 4: Halte die Körperspannung in der unteren Position kurz und vermeide ein übermäßiges Hohlkreuz.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll nach oben, indem du die Arme streckt und die Brust zusammendrückst, bis die Ellbogen nahezu gestreckt sind.

Schritt 6: Kontrolliere die Bewegung in der oberen Position und senke dich erneut für die nächste Wiederholung ab.