Schritt 1: Setze dich auf die Längsseite einer Flachbank und platziere eine Kurzhantel quer auf deinen Oberschenkeln nahe der Knie.

Schritt 2: Stütze beide Hände schulterbreit neben deinen Hüften auf der Bankkante ab, Finger zeigen nach vorne, und schiebe deinen Gesäß knapp vor die Bankkante.

Schritt 3: Strecke die Beine leicht aus, Fersen auf dem Boden, und halte den Rücken aufrecht und nah an der Bank.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke den Körper senkrecht nach unten, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind.

Schritt 5: Drücke dich aus den Trizeps heraus wieder nach oben, bis die Arme nahezu gestreckt sind, ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 6: Halte während der gesamten Bewegung die Schultern unten, die Ellbogen eng am Körper und den Rumpf angespannt.