Schritt 1: Stelle dich mit beiden Füßen auf eine Flachbank und platziere die Hände schulterbreit auf einer zweiten Flachbank, die parallel davor steht.

Schritt 2: Bringe deinen Körper in eine Pike-Position: Hüfte hoch, Beine gestreckt, Rücken und Arme bilden eine gerade Linie nach unten, Kopf zwischen den Armen.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Schultern an und beuge die Ellbogen kontrolliert, um den Kopf zwischen den Bänken nach unten zu führen.

Schritt 4: Senke dich so weit ab, bis der Kopf die Ebene der Handauflagefläche erreicht oder leicht darunter kommt, ohne die Hüfte absinken zu lassen.

Schritt 5: Drücke dich aus den Schultern und Trizeps kraftvoll zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme wieder gestreckt sind.

Schritt 6: Halte die Hüfte während der gesamten Bewegung konstant hoch und vermeide ein Einknicken in der Hüfte oder ein Schwingen des Körpers.