Schritt 1: Setze dich auf den Boden und strecke beide Beine gerade vor dir aus, Füße leicht dorsalflektiert.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand auf Schulterhöhe, Ellbogen zeigen nach vorne-außen, Handflächen zeigen zueinander oder leicht nach vorne.

Schritt 3: Spanne Bauch und Rücken fest an, um den Oberkörper stabil und aufrecht zu halten.

Schritt 4: Drücke beide Kurzhanteln gleichzeitig kontrolliert senkrecht nach oben, bis beide Arme vollständig gestreckt sind.

Schritt 5: Senke die Kurzhanteln langsam zurück auf Schulterhöhe, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Schritt 6: Vermeide es, den Rücken beim Drücken nach hinten zu werfen; die Kraft kommt ausschließlich aus Schulter und Trizeps.