Schritt 1: Setze dich neben den Gymnastikball und platziere beide Handflächen schulterbreit auf der Balloberfläche, Finger zeigen nach vorne.

Schritt 2: Strecke beide Beine nach vorne aus und hebe das Gesäß vom Boden ab, sodass dein Körpergewicht auf Händen und Fersen lastet.

Schritt 3: Halte den Rücken nah am Ball und die Schultern aktiv nach unten gezogen, Ellbogen zeigen nach hinten.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke das Gesäß langsam nach unten, bis die Oberarme annähernd parallel zum Boden sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann drücke dich durch die Handflächen kraftvoll zurück in die gestreckte Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe die Bewegung gleichmäßig aus und vermeide ein Ausweichen der Ellbogen nach außen oder ein Hochziehen der Schultern.