Schritt 1: Stelle einen stabilen Stuhl hinter dich und knie aufrecht auf dem Boden davor.

Schritt 2: Platziere deine Hände schulterbreit auf der Sitzfläche des Stuhls, Finger zeigen nach vorne.

Schritt 3: Strecke die Beine nach vorne aus, sodass dein Körper eine schräge Linie von den Schultern bis zu den Fersen bildet und das Gesäß frei in der Luft hängt.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke das Gesäß nach unten, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll durch die Handflächen wieder nach oben, bis die Arme nahezu gestreckt sind.

Schritt 6: Halte während der gesamten Bewegung den Rumpf angespannt und vermeide es, die Schultern hochzuziehen oder den Rücken zu runden.