Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, Knie leicht gebeugt, Blick geradeaus.

Schritt 2: Halte den Medizinball mit beiden Händen und führe ihn über den Kopf, Ellbogen leicht gebeugt, Rumpf angespannt.

Schritt 3: Spanne den Bauch fest an und vermeide ein starkes Hohlkreuz in der Ausholposition.

Schritt 4: Wirf den Ball explosiv nach vorne-oben, indem du Schultern und Arme kraftvoll streckst und den gesamten Oberkörper einsetzt.

Schritt 5: Gib den Ball im höchsten Punkt der Streckung aus den Händen frei und folge der Bewegung mit den Armen nach.

Schritt 6: Fange den Ball nach dem Aufprall wieder auf oder hole ihn zurück und kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.