Schritt 1: Knie aufrecht auf dem Boden, Knie hüftbreit auseinander, Oberkörper gerade und Rumpf angespannt.

Schritt 2: Greife den Griff der Kettlebell mit einer Hand und bringe sie in die Bottoms-Up-Position: Der Boden der Kettlebell zeigt nach oben, die Kettlebell befindet sich auf Schulterhöhe neben dem Kopf.

Schritt 3: Stütze die freie Hand in die Hüfte, um die Stabilität des Oberkörpers zu unterstützen.

Schritt 4: Drücke die Kettlebell kontrolliert senkrecht nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist, und halte dabei die Kettlebell durch Griffspannung im Gleichgewicht.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke die Kettlebell langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, dann wechsle die Hand.