Schritt 1: Stelle zwei Flachbänke parallel im Abstand von etwa einer Körperlänge auf und platziere deine Hände schulterbreit auf der vorderen Bank.

Schritt 2: Steige mit beiden Füßen auf die hintere Bank, sodass dein Körper eine umgekehrte V-Form bildet, Gesäß weit oben, Beine gestreckt.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und richte den Blick zwischen die Hände, um eine neutrale Halswirbelsäule zu gewährleisten.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert nach außen und senke den Kopf langsam zwischen die Bänke ab, bis er das Niveau der Bankoberfläche erreicht.

Schritt 5: Halte die Pike-Position aufrecht, indem du die Hüfte nicht absinken lässt und das Gesäß oben behältst.

Schritt 6: Drücke dich kraftvoll durch die Handflächen zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig durch.