Schritt 1: Stelle zwei Stühle schulterbreit nebeneinander und einen dritten Stuhl dahinter; platziere je eine Hand auf den vorderen Stühlen und beide Füße auf dem hinteren Stuhl.

Schritt 2: Drücke dich in die Pike-Position: Hüfte hoch, Körper bildet ein umgekehrtes V, Arme und Beine gestreckt, Blick nach unten zwischen die Hände.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte die Hüfte während der gesamten Bewegung in der erhöhten Position.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert nach außen und senke den Kopf zwischen den Stühlen nach unten, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind.

Schritt 5: Halte kurz in der untersten Position inne, dann drücke dich kraftvoll durch die Hände zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme wieder gestreckt sind.

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl aus und achte darauf, dass die Hüfte nicht absinkt und der Nacken neutral bleibt.