Schritt 1: Lege dich in eine Liegestützposition und platziere die Schienbeine auf dem Gymnastikball, die Hände schulterbreit auf dem Boden, Körper gestreckt.

Schritt 2: Spanne den Rumpf fest an und rolle den Ball nach vorne, indem du die Hüfte kontrolliert nach oben ziehst, bis dein Körper ein umgekehrtes V formt und die Füße oben auf dem Ball liegen.

Schritt 3: Halte die Hüfte in der erhöhten Position und beuge die Ellbogen, um den Oberkörper langsam in Richtung Boden abzusenken.

Schritt 4: Drücke dich aus den Armen heraus wieder nach oben, bis die Ellbogen vollständig gestreckt sind.

Schritt 5: Senke die Hüfte kontrolliert ab und rolle den Ball zurück, bis der Körper wieder eine gerade Plankposition einnimmt.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung, indem du erneut die Hüfte nach oben ziehst und den nächsten Liegestütz einleitest.