Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank und positioniere die Langhantel auf deinen oberen Trapeziusmuskeln hinter dem Kopf.

Schritt 2: Greife die Stange mit einem Obergriff etwas breiter als schulterbreit, die Ellbogen zeigen nach außen und unten.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, halte den Rücken gerade und den Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 4: Drücke die Hantel kontrolliert senkrecht nach oben, bis die Arme nahezu vollständig gestreckt sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und senke die Stange langsam und kontrolliert wieder hinter den Kopf auf die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Achte darauf, dass der Kopf leicht nach vorne geneigt bleibt und die Stange nicht am Hinterkopf schleift.