Schritt 1: Lege dich flach auf eine Flachbank und platziere die Füße fest auf dem Boden zu beiden Seiten der Bank.

Schritt 2: Greife die Langhantel mit schulterbreitem Obergriff und positioniere sie auf Brusthöhe, Ellbogen zeigen nach außen-unten.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und beginne gleichzeitig, den Oberkörper aufzurichten (Sit-up) und die Langhantel nach oben zu drücken.

Schritt 4: Richte den Oberkörper vollständig auf, bis du aufrecht sitzt, während du die Langhantel mit gestreckten Armen über dem Kopf hältst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke den Oberkörper kontrolliert zurück auf die Bank und führe die Langhantel gleichzeitig zurück zur Brust.

Schritt 6: Lege den Rücken vollständig auf die Bank zurück und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.