Schritt 1: Setze dich auf den Boden, winkle die Knie an und halte zwei Kurzhanteln mit engem Parallelgriff (Handflächen zueinander) vor der Brust auf Höhe des Sternums.

Schritt 2: Neige den Oberkörper leicht nach hinten und spanne die Bauchmuskulatur an, um die Ausgangsposition zu stabilisieren.

Schritt 3: Rolle den Rücken kontrolliert Wirbel für Wirbel ab, bis du flach auf dem Boden liegst, während du die Kurzhanteln auf der Brust hältst.

Schritt 4: Drücke die Kurzhanteln aus der liegenden Position mit gestreckten Armen senkrecht nach oben über die Brust, bis die Ellbogen vollständig gestreckt sind.

Schritt 5: Senke die Kurzhanteln zurück zur Brust und richte dich gleichzeitig durch Anspannung der Bauchmuskulatur wieder in die aufrechte Sitzposition auf.

Schritt 6: Kehre kontrolliert in die leicht nach hinten geneigte Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung ohne Schwung.