Schritt 1: Setze dich auf den Boden und strecke beide Beine gerade vor dir aus, Füße hüftbreit auseinander.

Schritt 2: Nimm die Langhantel mit schulterbreitem Obergriff auf und positioniere sie im Frontrack auf den Schultern, Ellbogen zeigen leicht nach vorne-oben.

Schritt 3: Spanne Bauch und Rücken fest an, richte den Oberkörper vollständig aufrecht aus und halte den Blick geradeaus.

Schritt 4: Drücke die Langhantel explosiv vertikal nach oben, bis beide Arme vollständig gestreckt sind und die Stange senkrecht über dem Kopf steht.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, ohne den Rücken zu überstrecken oder die Beine vom Boden abzuheben.

Schritt 6: Senke die Langhantel langsam und kontrolliert zurück auf die Schultern in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.