Schritt 1: Stelle dich mit dem Gesicht zur Aufhängung des Schlingentrainers und greife beide Griffe mit Untergriff (Handflächen zeigen nach oben).

Schritt 2: Lehne dich kontrolliert nach hinten, bis deine Arme vollständig gestreckt sind und dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bildet — je flacher der Winkel, desto höher der Widerstand.

Schritt 3: Spanne den Rumpf und die Gesäßmuskulatur an, um den Körper stabil zu halten.

Schritt 4: Beuge beide Ellbogen gleichzeitig und ziehe dich nach oben, indem du die Hände bogenförmig in Richtung Schläfen führst.

Schritt 5: Bewege die Ellbogen dabei nicht nach vorne oder hinten, sondern halte sie auf konstanter Höhe.

Schritt 6: Strecke die Arme langsam und kontrolliert wieder aus, bis du die Ausgangsposition mit gestreckten Armen und schräger Körperhaltung erreichst, und wiederhole die Bewegung.