Schritt 1: Stelle eine Schrägbank auf etwa 45–60 Grad ein und lege dich mit der Brust auf die Polsterung, sodass dein Oberkörper schräg nach vorne geneigt ist.

Schritt 2: Greife die Langhantel mit schulterbreitem Untergriff (Handflächen zeigen nach oben) und lasse die Arme vollständig gestreckt senkrecht nach unten hängen.

Schritt 3: Spanne den Kern an, halte den Rücken neutral und fixiere die Schultern fest gegen die Bank, damit kein Schwung entsteht.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und curl die Langhantel nach oben in Richtung Kinn, bis die Bizeps vollständig kontrahiert sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke die Langhantel langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Oberarme während der gesamten Bewegung senkrecht hängen und nicht nach vorne oder hinten pendeln.