Schritt 1: Platziere den Pezziball vor dir und knie dich dahinter auf den Boden, die Knie hüftbreit auseinander.

Schritt 2: Lehne den Oberkörper nach vorne und lege beide Oberarme flach auf dem Ball ab, sodass die Ellbogen leicht über die Vorderkante des Balls ragen.

Schritt 3: Greife eine Kurzhantel in jede Hand mit supiniertem Griff (Handflächen zeigen nach oben) und strecke die Arme in der Ausgangsposition nahezu vollständig aus.

Schritt 4: Beuge beide Ellbogen gleichzeitig und curl die Kurzhanteln in einem kontrollierten Bogen nach oben Richtung Schultern, bis die Unterarme senkrecht stehen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, ohne die Oberarme vom Ball abzuheben.

Schritt 6: Achte darauf, dass der Rücken gerade bleibt, die Hüfte nicht absinkt und die Oberarme während der gesamten Bewegung fest auf dem Ball aufliegen.