Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf etwa 45–60 Grad ein und positioniere dich stehend dahinter, sodass deine Brust gegen die obere Kante des Polsters drückt.

Schritt 2: Greife die EZ-Stange mit schulterbreitem Untergriff an den inneren Biegungen der Stange und lasse die Arme gestreckt senkrecht nach unten hängen, Oberarme liegen flach auf der Bankfläche auf.

Schritt 3: Spanne den Kern an, halte Rücken und Hüfte stabil und vermeide jede Ausweichbewegung des Oberkörpers.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen und curl die EZ-Stange langsam und kontrolliert nach oben in Richtung Schultern, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die maximale Kontraktion im Bizeps.

Schritt 6: Senke die Stange langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, bis die Arme vollständig gestreckt sind, ohne die Oberarme von der Bank abzuheben.