Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor den Kabelzug mit einem tief montierten Seilzug und befestige einen geraden Griff oder EZ-Griff.

Schritt 2: Gehe in eine tiefe Hocke: Knie sind stark gebeugt, Oberkörper stark nach vorne geneigt, Gesäß nahe an den Fersen.

Schritt 3: Greife den Griff mit beiden Händen im Untergriff (Supinationsgriff), die Arme sind zu Beginn fast vollständig gestreckt.

Schritt 4: Halte die Hockposition stabil und curle die Unterarme kontrolliert zur Brust, indem du die Ellbogen beugst und den Bizeps anspannst.

Schritt 5: Führe die Bewegung bis zur maximalen Kontraktion des Bizeps durch, ohne die Ellbogen nach vorne zu schieben oder den Rücken aufzurichten.

Schritt 6: Senke den Griff langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme wieder fast gestreckt sind, und wiederhole die Bewegung.