Schritt 1: Stelle dich mit dem Gesicht zur Aufhängung des Schlingentrainers auf und greife beide Griffe mit supiniertem Griff (Handflächen zeigen nach oben).

Schritt 2: Gehe so weit zurück, bis die Schlingen straff sind und dein Körper leicht nach hinten geneigt ist — die Arme sind gestreckt und zeigen schräg nach oben zur Aufhängung.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, halte den Körper gerade und verlagere das Gewicht kontrolliert auf die Fersen.

Schritt 4: Beuge beide Ellbogen gleichzeitig und ziehe die Hände in einem Bogen nach oben zu den Ohren, bis die Unterarme senkrecht stehen und die Hände seitlich neben dem Kopf sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann strecke die Arme langsam und kontrolliert wieder aus und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Ellbogen während der gesamten Bewegung auf gleicher Höhe bleiben und nicht nach unten absinken oder nach vorne wandern.