Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor einen vertikalen Pfosten eines Racks und greife ihn mit beiden Händen auf Hüft- bis Bauchhöhe im Untergriff oder neutralen Griff.

Schritt 2: Lehne den Körper leicht nach hinten, sodass die Arme gestreckt sind und das Körpergewicht als Widerstand wirkt — die Füße bleiben nah am Rack.

Schritt 3: Spanne den Rumpf fest an und halte den Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und ziehe den Körper durch Bizepskraft nach vorne und oben, bis die Unterarme vollständig gebeugt sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die maximale Kontraktion im Bizeps.

Schritt 6: Strecke die Arme langsam und kontrolliert wieder aus, bis du die Ausgangsposition mit leicht nach hinten gelehntem Körper erreichst.