Schritt 1: Stelle dich mit dem Gesicht zur Aufhängung des Schlingentrainers, greife beide Griffe mit supiniertem Griff (Handflächen zeigen nach oben) und gehe einen Schritt zurück.

Schritt 2: Lehne dich kontrolliert nach hinten, bis dein Körper eine diagonale Linie bildet und das gesamte Gewicht auf den Fersen liegt — je weiter du zurücklehnst, desto schwerer wird die Übung.

Schritt 3: Spanne Rumpf, Gesäß und Beine an, um den Körper gerade wie ein Brett zu halten.

Schritt 4: Beuge beide Ellbogen gleichzeitig und ziehe den Körper nach oben, bis die Hände auf Stirnhöhe sind und die Ellbogen hoch zeigen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, senke dich dann langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Ellbogen während der gesamten Bewegung auf einer Höhe bleiben und die Hüfte nicht nach unten durchhängt.